Przynajmniej nie jestem sam :) Siedzę tak i myślę co tu zrobić. Siedzą mi w głowie słowa M_ki, że na redukcji lepiej jak się czuje chociaż lekkie ssanie. U mnie czegoś takiego nie ma. Do pierwszego posiłku zawsze mam sporo zajęć, więc nawet człowiek nie pomyśli o żarciu. Jak już zacznę okno żywieniowe to raczej jem obficie, więc też głodny nie [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:? -talia:ok82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata z przerwami wakacyjnymi:) 6. DIETA:w zaleznosci od celow, dokladnych wyliczen trzymam sie na redukcji, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie split,planowane na cykl HST 9. CEL CYKLU:Sila z zachowana estetyka 11. POZIOM BF%:? cos kolo 18-20% [...]
Też sobie obiecywałem że tak będzie na redukcji i co? I sam siebie oszukałem %-) nigdy tyle cardio nie robiłem :-P Szykowałem się na debiuty robiłem 2x45 min dziennie. Przed mpj sobie mówiłem, że nie będę tyle robić i szyło jak wyszło %-) Teraz się nie szykuje to testuje opcję z małą ilością.
Wrzuć to, co zjadasz na co dzień w dziennik posiłków choćby na Potreningu.pl, obstawiam że ilość kalorii będzie mniej więcej odpowiadała temu, co powinieneś zjadać na redukcji, jakbyś miał to wyliczone co do kcal:) Na Twoim poziomie super wyliczanie nie jest jeszcze niezbędne, grunt że odstawiłeś słodycze i fast foody. Jest milion przepisów na [...]
[...] systemy zdrowego odżywiania profesora Michała Tombaka między innymi. Ok ma dużo postów na forum. To wcale nie znaczy, że się zna. Każdy dietetyk powie, że co jak co ale na redukcji można śmiało wcinać owoce cytrusowe i ananasy szczególnie. Ja modeluję swoje ciało tak jak chcę dla mnie to nie jest straszne. Nie trzęsę się na dźwięk słowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, jaki spalacz tłuszczu będzie najlepszy na początek??? Staż na silowni mam rok, redukuje od 3 tygodni, (jeszcze przed wakacjami bylem 5 tyg na redukcji). Ważne dla mnie jest to zeby nie obniżał on apetytu... Noi mam jeszcze pytanie czy to jest bezpieczne??? Bo czytam co chwile ze podnosi wytrzymalosc i odpornosc na zmęcznenie lub ma jakies [...]
[...] scenę to nie musisz mieć diety co do grama, wystarczy moim zdaniem jeść zdrowo i mniej więcej w odpowiednich ilośćiach, ale i tak warto liczyć kalorie żeby wiedzieć bo np na redukcji można łatwo przekroczyć, ale ty zdecydowanie masujesz więc po prostu jedz więcej, staraj się jeść zdrowo ale przetworzonych rzeczy nie musisz odmawiać. Zyczę [...]
bzykudg myslalam ze na redukcji nie mozna takich przypraw sklepowych ale widzę ze curry mozna to sobie bede doprawiac kurczakosa. ciagle jadlam ziola i pieprz i sol. tygrysku podbno z kazdym miechem chudnie sie wolniej dzisiaj usmazylam kurczaka na oliwie (wliczona w diete) zamiast ugotować, nic sie nie stanie chyba jak raz na miesiac usmaze? [...]
dzieki dziewczyny, wlasnie wyslalam zapytanie w dzisale odchudzanie do obliques,,wiecie? przeliczlam w dzienniku vitalmaxu nowe zapotrzebowabnie i juz na redukcji wyszlo mi 2086 kcal... a ja jem caly czas 1800. tak macie racje stres strasznie na mnie wplywa zawsze sie to objawialo jedzeniem... a stres mam w pracy duzy... w czwartek jest wigilia w [...]
lenka odinek mowil ze na redukcji mozna 3 razy w tyg jesc ser. wiec nie jem wiecej zazwyczaj 2 razy w tygodniu. tak z tostowego chleba robię ale pelnoziarnistego schulstand. ale wliczam wszystko w dietę co do jednego weglowodaniu WRAŻENIA Z TRENINGU: siłowy: duzo sprzetów bylo zajetych ale jakos sobie trzeba było radzić po siłowym zrobilam [...]
[...] diety w ciągu tych 3-ch miesięcy: bol brzucha *ssanie ze az plakałam *poirytowana i agresywna chodzilam *bylam wycienczona *wymiotowałam Ja jakiś już czas byłam/ jestem na redukcji i nigdy nie miałam podobnych objawów. DBAJ O SIEBIE. dalej galareta trzesie mi sie na brzuchu moze na zdjeciach tego nie widać ale tak jest A W TO NIE WIERZE filmik [...]
a do kolegi , wywal to mleko laktoza u endo jest na redukcji niepotrzebna , przy samym podkreceniu termogenezy na aero przy takiej ilosci wejdz mimo wszystko na 350 wegli 170 bialka niezapominajac o tluszczach , venom z cutsem srednio popieram bo walilem obydwa razem , dzialanie zbyt silne lepiej poleciec na cutsie i zobaczyc co i jak pozniej [...]
Umrzec, nie umrzesz, ale po co narazac miesnie na katabolizm ??? Zamiast tego daj czasem 30 min aerobow po treningu, co ma nawet swoje plusy nie na redukcji.
I lilith, powiedz mi no, czy tym razem u Ciebie też obwody w górę? :-> Bo ja sma już nie wiem, co się to robi @-) Wstają w nocy jeść, na masie chudną, na redukcji mięsień budują...\-) ___________________ chodziło o wznosy przodem? No taaa, nie wiem, dlaczego napisałam inaczej - zamroczyło mnie chyba @-|%-)
[...] cytatów moim zdaniem i nie tylko, dużych autorytetów na tym forum. Zawsze można się dowiedzieć czegoś nowego. stefano00 - a w jaki sposób owoce Twoim zdaniem przeszkadzają w redukcji? Jak dla mnie mają wiele zalet: - są sycące (jak na swoją kalorycznosć), - stanowią substytut słodyczy, - charakteryzują się niską gęstością energetyczną, - [...]
[...] nie ma innej recepty jak musisz pogłebić deficyt używajac dowolnych narzędzi jak np uciąć kcal z jedzenia bo 2400 jeszcze pozwala i niestety nie ma czegoś takiego na redukcji jak dobrze sie czuje na takim pułapie i nie chce ucinać , dopalanie tłuszczu z opornych partii i końcówka redukcji to wyjscie poza strefe komfortu i jedna wielka [...]
Ale po co cały czas takie szczegóły Dowalaj miecha, wiem, że dasz rade, kwestia czasu a to jak jechałeś bez żadnych antykatabolików i na małej ilości żarcia na redukcji to znaczy, że jesteś freak (pozytywnie), więc możesz nas jeszcze zaszokować
[...] ciasta, oreo, maka itd No i ja nie twierdziłem że wcale nie zjadłem mega dużo %-) Inna sprawa Kacper że Tobie nitk nie żałuje tylko po prostu często robisz ładowania na redukcji, do zawodów jak robisz ładowania to też ładujesz sporo. Tu "troche" wpadło, a dzis tez podobno masz jesc w opór od jutra micha. Po prostu szkoda wrażliwości na to, [...]
Pyta się bo nie wie - od tego jest SFD ;). FBW na redukcji - aeroby 2-3 razy w tygodniu brzuch 2-3 razy w tygodniu po ćwiczeniach. FBW przy masie brzuch 1-2 razy w tygodniu i też najlepiej pod koniec ćwiczeń. Skakanka co najwyżej 2-3 minutki przed treningiem na rozgrzewkę, więcej nie potrzebujesz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-28 11:44:24
07.06 Dt Rano jak zwykle przebieżka po mieście 60 min.., Miska w ciągu dnia się trochę rozjechała, ale nie będę płakał co innego jakbym był na redukcji.., mam tylko nadzieję, że żadnych problemów od strony układu trawiennego nie będzie.., nadprogramowo to prawie litr lodów i do tego parę piwek wieczorkiem.., Na treningu teraz taka pompa, jakiej [...]